Jak vypadala letošní suchá příprava A-týmu?
Velice podobně jako v předchozích letech. Bylo nás o něco méně, dvě skupiny po osmi až deseti klucích. Tím se příprava dala trochu víc individualizovat. Začínali jsme prvního května, takže byl čas na otestování a zapracování. Potom jsme měli čistě osm týdnů přípravy.
Na co jste se zaměřili?
Příprava probíhala standardně. Využívali jsme posilovnu Fitness AVE u Jindry Šejby, byly tam běžecké tréninky i tréninky v Městské sportovní hale nebo na ploše zimního stadionu. Celkově to byla velmi všestranná příprava.
Všestranná?
Měli jsme ji rozdělenou do bloků. Ze začátku jsme budovali obecnou základní vytrvalost a silovou kapacitu. Jak se blížil konec, přešli jsme do výbušnosti a rychlosti. Byly to specifické tréninky, aby se to co nejvíce přibližovalo lednímu hokeji.
Zahrnovala příprava i kolektivní sporty typu fotbalu a podobně?
Chtěl jsem, aby to kluci po polovině přípravy měli trochu volnější. Letos jsme udělali jenom dva herní dny. Ještě s tím, že během jednoho z nich kluci běželi test na tři kilometry.
V čem se příprava lišila oproti předešlým dvěma rokům, kdy jste kondičním trenérem Zubrů?
Vychází to z disciplíny s názvem Strength and Conditioning, což je výběr různých cvičení, které mají zlepšit výkony sportovců. Byl jsem na několika kurzech a pravidelně se snažím přípravu skládat tak, aby byla co nejúčinnější. Strength and Conditioning je poměrně mladá disciplína, pořád se vyvíjí a přibývají nové moderní poznatky. Snažím se to dělat líp a líp.
Jak se to projevuje v praxi?
Jiní hokejoví kondičáci se hodně zaměřují na silové tréninky. My v KomplexSport (firma, ve které Pěnička pracuje – pozn. red.) naopak využíváme poznatků fyziologie, tréninky tak byly více pohybové a netýkaly se jen síly.
Zpátky k Přerovu. Někteří zkušenější hráči se připravovali individuálně…
Počítal jsem s tím. Třeba Jirka Krisl už absolvoval několik příprav pod mým předchůdcem Kubou Fryčem a všechno zná. Výhodou je, že používáme online tréninkový deník. Je tam i online databáze videí a klukům můžu podrobně popsat, co po nich chci. Tréninky tak mohou absolvovat ve stejné kvalitě, jako kdyby se připravovali s týmem.
Vedle Jirky Krisla se to týká také Honzy Zdráhala, Jirky Fronka a staronové posily Míši Tomečka. Honza přišel z Prostějova, fyzicky určitě nemá problém, uvidíme po testech. Jirka Fronk přišel až po začátku letní přípravy a Míša trénuje s mým kolegou, takže jej vidím prakticky denně u nás ve fitku.
Není to přece jen problém, že nemáte celý tým denně na očích?
Není, všichni trénují právě podle online tréninkového deníku. Jirka Krisl dojíždí jednou dvakrát do týdne, podle toho, jak mu to vychází. Akorát Míša Tomeček trénuje s Kubou Fryčem, který má ale velice podobnou metodiku jako já.
Celkový obrázek o kondici a připravenosti
Příprava je také o testech, ne všechny se ale dají provést v Přerově, že?
Je to tak. Využíváme specializované pracoviště Aplikační centrum BALUO v Olomouci. Vychází nám vstříc podmínkami různých měření a podobně. Na začátku přípravy jsme si udělali baterii pěti testů. Některé z testů se dají použít i v tréninku – třeba test na rychlost nebo na shyby. Kluci se díky tomu mohli během tréninků zároveň otestovat a získávali jsme průběžná data. Na konci června jsme provedli finální přetestování těchto kondičních schopností.
Musím říct, že všichni kluci do jednoho se za osm týdnů zlepšili. Bylo by špatné, kdyby to bylo jinak. V Aplikačním centru BALUO pak ještě absolvovali zdravotní prohlídky. Šlapali na rotopedu a přístroj během toho měřil jejich maximální spotřebu kyslíku a sílu, kterou potřebují i podle stanov Českého svazu ledního hokeje. Nám trenérům tím vznikne celkový obrázek o jejich kondici a připravenosti.
Který hráč vás v přípravě příjemně překvapil a koho byste případně motivoval k lepším výkonům?
Nechci házet všechny do jednoho pytle. Na druhou stranu, přišlo nám šest juniorů a čekal jsem od nich větší aktivitu. Naopak příjemně mě překvapil Radim Hradil, který se letos výrazně zlepšil. Výsledky sice pořád nemá na špici týmu, ale ve srovnání s loňskem je odskočený. I náš nový brankář Patrik Švančara udělal od začátku přípravy velký progres.
Co Daniel Indrák? U hvězdárny to vypadalo, že ho běhy s pneumatikou vůbec neunavily…
Danny je stroj. Měl to tak už loni, ale pak ho bohužel zastavilo zranění. Doufám, že tu přelomovou sezonu udělá letos.
Co bude nyní následovat, než tým vyjede na led?
Kluci dostanou týden na odpočinek. Potom budou probíhat udržovací tréninky, než půjdeme v poslední třetině července na led. Všichni je dostali prostřednictvím online tréninkového deníku. Jsou tam dobrovolné i povinné tréninky. Poslední týden před ledem už budu dojíždět do Přerova. Kluci, kteří jsou odsud, můžou trénovat se mnou. Celý tým se potom sejdeme 21. července.
